有酸素運動で気分転換や安眠を手に入れよう！

有酸素運動とは・・・
酸素を使って脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする運動を指します。
運動強度は低～中程度のため、長時間行うことができます。
そのため糖質より脂肪がおもなエネルギー源となりやすく、体脂肪燃焼が期待できます。
そのほか、生活習慣病の予防と改善、血流促進によって酸素や栄養を全身に送り出す、心肺機能を高める効果なども期待できます。


【消費エネルギーを求める簡易換算式】
消費エネルギー量(kcal)＝体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05(kcal/METS/kg/h)

例：　体重50㎏　30分間運動
・スクワット　(自重で5METs)  　　　131kcal
・腹筋　（軽度　2.8METs)  　　　　73.5kcal
・踏み台昇降　（台20cm　1分に10回　3METｓ）　　 78.8kcal
・ラジオ体操 (第1、4METs　第2、4.5METs)  　　　　105kcal  118kcal

1回の食事がどのくらいのカロリーかは内容によって大きく異なりますが、
白米が
小盛り（120g）……202kcal
普通盛り（150g）……252kcal
大盛り（200g）……336kcal
であることから30分程度の運動が自分にとって必要かどうかわかるでしょうか？
成人していると基礎代謝が1000～1500kcalほどありますが
ダイエットの為、ではなく日々の健康のために自宅で運動してみてはいかがでしょうか？

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