夏にバテちゃうのは仕方がない・・・なんて思っていませんか？

夏バテ対策の基本となるのが「運動」・「休養」・「栄養」の3要素のバランスです！


夏の時期は暑さでどうしても食欲が落ち、またアイスやジュースなどの間食が増えるなど「栄養」のバランスを崩しやすいもの。
タンパク質不足は筋肉の衰え、肌や髪のトラブルのもとに。ビタミン不足は肌荒れ、疲れやストレスのもとになります。
夏に不足しがちな3栄養素、　「ビタミンC」「ビタミンB1」「タンパク質」をしっかり摂りましょう！

「ビタミンC」　果物や野菜など
「ビタミンB1」　豚肉や卵など
「タンパク質」　赤身の魚、鳥ささみ、豆製品など



また夏バテの原因の1つ「自律神経の乱れ」を正常に整えてくれるのが「休養」です。
・のどの渇きを自覚する前に水分補給！
・冷房を効かせ過ぎず、体に負担の少ない外気温との差5℃以下に（猛暑時は除く）
・毎日の睡眠の確保を！（夏は寝不足になりがち）


そして暑いけれども「運動」も
必要な栄養素を食事からとるとどうしてもカロリーオーバーになりがち・・・運動をしてカロリー消費をしましょう。
座ってばかりいると精神的に疲れても体の疲労は少なく眠りにくくなりがち・・・適度な疲労は睡眠の質も上げます。



「運動」・「休養」・「栄養」の3要素のバランスを整えて
夏バテ知らずの元気な体で夏を過ごしましょう！


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