ストレッチ例：2回目です



「腕・手首」

腕や手首は、普段から酷使しやすい部位になりますので、ストレッチで筋肉をほぐしていきましょう。

・手首
スマートフォンの普及で手首を酷使している方も少なくありません。
手首は比較的伸ばしやすい部位です。
ストレッチで手首の疲れを取っていきましょう。
ここでは「合掌ストレッチ」を紹介します。

胸の前で指が上を向くように手を合わせる
手を合わせた状態を保ちながら、ゆっくりと下に下げていく
指が離れない位置で、20秒間キープする
同じ手順で5回繰り返し行う
合掌ストレッチの注意点としては、痛みの出ないように行うことです。
また背筋を伸ばして、目線はまっすぐ、深呼吸などを意識しましょう。


・指先
指先とくに親指はスマホで痛めやすい部位です。
単純ですが指先のストレッチには「グーパー法」が効果的です。

両手を広げる
指をゆっくりと曲げていく
指を曲げられたら、強く握り1秒間キープする
もう1度手を開く
同じ手順で10回繰り返す
グーパー法の注意点としては、手首を返さない、強く握り過ぎないことです。
また両手をリラックスさせて、軽くストレッチしましょう。


・腕＆肘
腕の筋肉は、体の中でも酷使されがちな部位です。
ストレッチで疲労を取っていきましょう。
ここでは簡単な「壁押しストレッチ」を紹介します。

両手を胸の前で組む
中指が胸を向くようにして、手のひらを体から離す
手のひらを離した状態で3秒間キープする
組んでいた手を戻し、ゆっくりと元の位置に戻していく
同じ手順で10回行う
壁押しストレッチは、5秒程度で行いましょう。
それ以上行うと、筋肉が逆に疲労してしまいます。
なお伸ばした腕は地面と平行のイメージで深呼吸を意識して行いましょう。



次回は下半身です。

オリエンタルボディ